Работа ночью: как сохранить здоровье?

В нашей стране есть немало людей,  у которых работа проходит в ночное время. Занимаюсь выполнением своих непосредственных обязанностей на рабочем месте, таким людям приходится сталкиваться с определенными проблемами со здоровьем. В частности, у них возникают сонливость, появляется плохое самочувствие, а кроме этого отсутствует настроение. Таких людей предостерегает ученые, говоря о том, что достаточно провести несколько бессонных ночей и могут возникнуть проблемы с организмом. Они указывают, прежде всего, на  высокий риск появление заболеваний сердца и сосудов, а также рост артериального давления и возникновение диабета.

 Специалисты заявляют о том, что высокие шансы заболеть возникают по той причине, что с наступлением ночи организм человека начинает вырабатывать гормон сна, который называется мелатонин. Главная функция  этого гормона - обеспечение защиты иммунной системы, обеспечения здорового сна, а кроме этого предотвращение процесса старения клеток. Помимо этого данный гормон имеет большое значение и при синтезе других гормонов. Благодаря полноценному сну появляется возможность для понижения уровня гормона кортизола, который называется ещё гормоном стресса.

Находясь в фазе глубокого биологического сна, организм человека выделяют активные вещества, которые обеспечивают приведение в норму обменных процессов жиров и углеводов. Если по каким-либо причинам свой ночной образ вы не можете изменить, у вас нет никакой возможности отказаться от бодрствования ночью, то вы можете к минимуму свести негативный вред на здоровье от своей ночной работы.

Ученые заявляют о том, что каждый человек должен спать не менее 8 часов. Если вам предстоит отправиться на ночную смену, то необходимо хорошо выспаться. Перед тем как приступать к работе следует выпить чашечку кофе, а при выполнении своих профессиональных обязанностей следует постоянно находиться в помещении, в котором присутствует белое или голубое освещение.

В конце своей ночной смены не рекомендуется употреблять кофе. Кроме того, необходимо к минимум свести источники яркого света. Когда ваша рабочая смена завершилась и вы оказались дома, то следует сразу лечь спать. Для того чтобы ваш сон наступил быстрее, следует воспользоваться берушами и одеть маску. Если у вас возникли определенные проблемы со сном, то в этом случае следует обратиться к ксенотерапии. Благодаря данной процедуре у вас появится возможность восстановить силы своего организма, если  в вашей жизни присутствует недостаточное количество сна. В выходные дни если вам никак не удается заснуть с вечера, то на ночь вы можете выпить целую таблетку мелатонина.

Тем людям, которые решили воспользоваться этим препаратом, специалисты рекомендуют приобретать средство краткосрочного действия, поскольку в этом случае он не будет выступать в качестве преграды для естественного процесса выработки этого гормона. Кроме того, в дневное время необходимо чаще бывать на свежем воздухе, что обеспечит балансировку процесса выработки мелатонина и серотонина в ночное время.