8 привычек, которые мешают похудеть

Лишний вес сегодня является актуальной проблемой. С ней сталкиваются не только женщины. Бороться с лишним весом приходится также и многим мужчинам. Нередко медленное уменьшение прослойки жира на своём теле происходит по той причине, что у человека имеются определенные привычки, которые замедляют процесс сжигания жиров.

Специалисты на днях назвали главные привычки, которые приводят к тому, что человек очень медленно теряет свой лишний вес.

Длительное недосыпание

Многие эксперты в области диетологии говорят о том, что если человек имеет лишний вес, при этом он недосыпает, то есть, на сон у него приходится небольшое количество времени, то это негативным образом сказывается на процессе похудения. Специалисты рекомендуют отводить на сон 7-8 часов каждые сутки. По мнению диетологов, если человек спит очень мало, то в этом случае в его организме в более высокой концентрации вырабатывается гормон, который называется грелин. Именно он отвечает за процесс контроля голода и сытости. Именно это вещество и повинно в том, что процесс обмена веществ замедляется. А это означает, что в ночное время расщепление жиров происходит с меньшей скоростью.

Утренний стресс

Это другая причина, которая приводит к замедленного сжиганию жиров. Когда говорят про утренний стресс, то в виду имеется, прежде всего, повтор будильника. Когда раздается его сигнал, то организм воспринимает это как стресс. Это приводит к тому, что в организме начинается усиленная выработка гормона стресса, который хорошо известен, как кортизол. Когда в организме это вещество вырабатывается в повышенной концентрации, то происходит одно неприятное явление - выработка белков в организме нарушается. Кортизол приводит ещё к тому, что начинается активное сжигание мышечной ткани. Это происходит потому, что организму требуется энергия, которая при обилии кортизола в организме добывается именно таким образом.

Кофе по утрам

Многие не могут обойтись без кофе для того, чтобы взбодриться. Кто-то вообще не может проснуться полностью, если он не выпьет чашечку бодрящего напитка. Однако диетологи объясняют, что когда человек пробуждается, то его организм находится в обезвоженном состоянии. А всем хорошо известно, что кофе забирает влагу из организма. Поэтому в такой ситуации, когда утром человек выпивает чашечку кофе, происходит сильный выброс кортизола, что только усугубляет ситуацию. Диетологи создают рекомендацию отказаться от употребления кофе ранним утром. Вместо этого стоит баловать свой организм стаканом теплой воды. Его необходимо выпить сразу после того как вы проснулись. Только в этом случае вы сможете легко ускорить обмен веществ в вашем организме.

Не пропускать обед и другие трапезы

Многие люди легкомысленно относятся к приёму пищи, поэтому с легкостью могут отказаться от завтрака ранним утром или же по причине отсутствия свободного времени не обедать. Однако организму необходимо постоянно в определённое время получать пищу. Она необходима для производства энергии. Если человек будет пропускать трапезы – завтрак, обед или ужин, то организм незамедлительно отреагирует на это. При наличии лишнего веса у человека начнётся замедление процессов сжигания жиров. Помимо этого заметно понижается работоспособность.

Малоподвижный образ жизни

Нередко проблема медленного снижения веса связана с тем, что в жизни страдающего от ожирения человека присутствует небольшое количество движений. Для того чтобы эту проблему легко устранить, необходимо завести для себя правило каждый день проходить не менее 10000 шагов. Если у вас имеется такая возможность, то вам следует почаще ходить по лестницам. Если вы передвигаетесь по городу на машине, то стоит отказаться от личного транспорта и ходить пешком. Хорошей привычкой будет совершать прогулки во время обеденного перерыва, который в большинстве компаний является довольно продолжительным. Поэтому вы без труда сможете найти для себя время, чтобы совершить такую прогулку.

Акцент на кардиотренировках

Многие люди, стремящиеся к похудению, при борьбе с лишним весом совершает одну ошибку. Они, услышав о том, что наиболее эффективный способ снижения веса - это кардиотренировки, налегают только на них и забывают про другие нагрузки. Но чтобы эффективно худеть, только этого недостаточно. Если в вашей жизни присутствуют только кардиотренировки, то быстро лишний вес вы не сожжёте. Необходимо также заниматься на силовых тренажерах. Мышечная масса тоже важна. Нужно понимать, что чем больше мышц на вашем теле, тем больше энергии они потребляют. А это означает, что вы похудеете гораздо быстрее, если у вас будет достаточная мышечная масса.

Награды в виде сладостей

Какого-то негатива для людей, которые стремятся к похудению, сладости не несут. Однако только при условии, если вы употребляете лакомства, который в своем составе не содержат сахара.

Недостаточное количество полезных жиров

Диетологи убеждены в том, что в рационе человека 30% калорий, которые он получает, должны приходиться на полезные жиры. Именно с их помощью обеспечивается контроль баланса гормонов. Помимо этого они способствуют выработке тестостерона, который положительным образом влияет на процесс наращивания у человека мышечной массы. Чем больше на вашем теле будет мышц, тем большее количество калорий будет сжигаться. А это приведет к тому, что вы сможете похудеть за более короткий срок. К числу полезных жиров принято относить авокадо, орехи. Сюда же можно причислить оливковое и льняное масло, а ещё рыбу. Последний продукт особенно полезен, поскольку он содержит жирные омега-3 кислоты. Еще необходимо следить, чтобы в ваш рацион не попадали насыщенные жиры, а также транс-жиры. Такие можно обнаружить в колбасе, сыре. Ещё они содержатся в сыре, а также присутствуют в сладостях и выпечке.