Как усмирить свой голод и научиться есть меньше?

Часто люди не могут справиться со своим чувством голода, даже если дали обещание, что не будут есть больше одного пирожного. Как же сделать так, чтобы умеренность в еде стала постоянной привычкой. Это вполне возможно, хотя кто-то может подумать, что это не так. Необходимо понять, зачем вам это.

Если ваш рацион оптимален, продукты, присутствующие на вашем столе каждый день, полностью устраивают, а размер порции оптимальный, вы никогда не сможете себя приучить есть меньше. Чтобы у вас появилась новая привычка, необходимо определить для себя, для какой цели вам это необходимо.

Заведите привычку питаться умеренно. Это создаст определенный дефицит калорий и поможет сбросить до 10 кг в течение одного года. Вам необходимо сократить порции, которые вы съедаете на завтрак, во время дневной трапезы и в вечернее время.

Когда вы питаетесь умеренно, то приобретаете:

  • стройную фигуру;
  • получаете быстрый обмен веществ;
  • теряете склонность к перееданию.

В результате у вас ощущается легкость в теле. Всё это вы получаете, когда меняете своё отношение к питанию.

Меньше сладкой пищи, больше витаминов

Ничего сложного в том, чтобы поменять свои пищевые привычки и начать есть меньше, нет. Например, можно легко приучить себя употреблять меньше сладких продуктов. Зависимость человека от еды формирует сладкая пища. Сахар, который присутствует в таких продуктах, - своеобразный наркотик. Он заставляет человека есть снова и снова. Это приводит к тому, что возникает переедание, а порции имеют большие размеры. Поэтому чтобы этого не происходило, необходимо вместо сахара съедать больше овощей и питаться фруктами. Заведите такую привычку и скоро вы будете наедаться даже небольшой порцией.

 

Контроль рациона

Вам будет трудно сорваться и сесть что-то запрещённое, если вы будете знать свои слабости. С ними нужно бороться. Если у вас имеется тяга к мороженному и вам никогда не хватает одной порции, то нужно сделать так, чтобы в морозильной камере никогда не появлялось холодного лакомства. Если вы можете съесть очень много чипсов, которые вредны для организма, то нужно отказаться от привычки покупать их.

Необходимо выработать жесткие методы контроля пищи. Тогда вы сможете развить силу воли и съедать столько пищи, сколько вам требуется для хорошего самочувствия. Хорошая идея - завести дневник питания. Для многих людей он будет хорошей возможностью наблюдать за тем, какую пищу они съедают и в каком количестве. Изучая записи в дневнике, можно делать определенные выводы и вносить изменения в свой рацион, чтобы приносить пользу для своего организма и не набирать лишний вес.

Исключите отвлекающие факторы

Если не убрать из приема пищи отвлекающие факторы, вы никогда не сможете перейти к умеренному питанию. Это касается просмотра новостей в социальных сетях во время трапезы. Еще одним отвлекающим моментом является быстрый обед, происходящий непосредственно на рабочем месте. Или же ужин, которая растягивается на долгое время и сопровождается просмотром нового фильма. Частые застолья и посиделки с друзьями в ресторане тоже отличающие факторы, приводящие к тому, что человек набирает лишний вес и просто переедает. Чтобы избавиться от них, необходимо начать питаться по-другому. Приём пищи должен происходить в абсолютной тишине и в одиночестве. На столе не должно быть никаких гаджетов. Когда трапеза завершена, возвращайтесь к своим привычным делам.