5 способов, помогающих сохранить здоровье сердца

Среди внутренних органов сердце является наиболее важным. Оно перекачивает большое количество крови каждую минуту. Поэтому его значение в жизнедеятельности организма очень велико. Каждый человек должен заботиться об этом органе. Для этого необходимо не перегружать себя физическими нагрузками и внимательно следить за своим рационом. Ведь еда оказывает влияние на состояние наших внутренних органов.

Очень важно заниматься профилактикой заболеваний сердца. Именно болезни этого органа чаще всего являются главной причиной преждевременной смерти. Недавно кардиологи из США рассказали о 5 простых правилах, помогающих избежать проблем с этим органом. Их легко может выполнить каждый человек. Если вы хотите укрепить своё здоровье и прожить долгие годы, тогда нужно прислушаться к этим советам и просто выполнять их.

Держите под контролем давление

Необходимо регулярно проводить измерения артериального давления. Эта рекомендация относится не только к людям пожилого возраста. Данное мероприятие должны проводить и молодые люди, у которых здоровье ещё крепкое. Кардиологи рекомендуют выполнять измерения артериального давления два раза в неделю. Если возникнут изменения в АД, то это можно рассматривать как первое отклонение и сигнал, что с сердцем имеются проблемы.   

Употребляйте 5 порций овощей и фруктов

Врачи уже давно заявляют, что овощи и фрукты полезны. Они положительным образом влияют на работу пищеварительного тракта благодаря содержащейся в овощах клетчатке. Ещё они оказывают помощь сердцу. Рекомендация употреблять фрукты, овощи связана с тем, что они содержат большое количество витаминов, которые необходимы для нормальной работы сердца.

Помимо употребления фруктов необходимо отказаться от других вредных продуктов - сахара и соли. Нужно к минимуму свести потребление жиров. Тогда вы не столкнетесь с гипертонией. Еще следует отказаться от майонеза. Этот продукт содержит трансжиры. Его употребление большой пользы организму не принесёт. Чаще всего его добавляют в салаты. От такой привычки лучше отказаться. Хорошей заменой майонезу может стать оливковое масло.

 

Избегайте стрессовых ситуаций

При возникновении стресса в организме начинается выработка гормона кортизола. Он негативно влияет на многие процессы, происходящие в организме человека. Чтобы со здоровьем не было проблем и сердце оставалось здоровым, необходимо стараться избегать возникающих стрессовых ситуаций. В этом случае проблем с данным органом будет намного меньше.

Некоторые люди, столкнувшись со стрессом, решают эту проблему следующим образом:

  • начинают курить;
  • употребляют алкоголь;
  • заедают стресс вредной пищей.

Все это приводит к ухудшению состояния здоровья. У них возникает бессонница, появляются лишние килограммы. Вдобавок увеличивается количество холестерина на стенках сосудов. В результате происходит рост давления. Чтобы понизить уровень стресса, необходимо:

  • практиковать медитацию;
  • сохранять правильный распорядок дня;
  • регулярно посещать массаж.

Хороший эффект оказывает употребления ромашкового или другого травяного чая. Чтобы справиться со стрессом, можно просто остаться наедине с собой и почитать хорошую книгу.

Больше двигайтесь

Кардиологи рекомендуют поддерживать минимальное количество аэробной нагрузки средней интенсивности на уровне 150 минут в неделю. Нагрузка высокой интенсивности тоже должна присутствовать, но не более 75 минут в течение недели.  Только в этом случаев сердце будет хорошо тренированно и легко справится с серьезными физическими нагрузками, которые вы будете принимать на себя.