Эффективные способы, помогающие справиться с бессонницей

Частыми проблемами со здоровьем, с которыми приходится сталкиваться жителям нашей страны, выступают онкология, лишний вес и повышенное давление. Имеется еще одна неприятность - бессонница. Число людей, жалующихся на плохой сон, с каждым годом только возрастает. За 2020 год число обратившихся к врачам с такой проблемой возросло. Специалисты объясняют увеличение числа случаев ростом стрессовых ситуаций. Они связаны с коронавирусом, который стал активно распространяться по планете в прошлом году.

 

Как бессонница связана со стрессом?

Специалисты объясняют, какая взаимосвязь существует между стрессовыми ситуациями и бессонницей. По их словам, когда у человека возникает стресс, то в коре головного мозга формируется стойкие очаги активаций. Их исчезновение не происходит даже когда человек находится в фазе глубокого цена. Данная ситуация приводит к тому, что сон может стать более продолжительным. Но его качество заметно снижается. Всё это отражается на деятельности человека:

  • он становится невнимательным;
  • появляется забывчивость;
  • по любому поводу страдающий бессонницей начинает срываться.

Даже в условиях пандемии, которая пока не сдаёт свои позиции, можно эффективно бороться с бессонницей. При этом у человека, имеющего такую проблему, даже не возникнет никакой потребности в применении медикаментов.

Первое, что нужно сделать - дать организму успокоиться. Необходимо настроить его на продолжительный, качественный отдых. А чтобы это произошло проводите заранее подготовку  ко сну.

 

Как готовиться ко сну правильно

За несколько часов до отхода в царство Морфея откажитесь от использования всех гаджетов. Все свои усилия направьте на разработку и проведение ритуалов, расслабляющих организм. Лучший вариант - прогулка на свежем воздухе. Перед сном она будет как раз кстати. Нередко такой ритуал помогает быстрее заснуть.

Еще одна процедура, помогающая справиться с бессонницей - проветривание спальни перед сном.  Хорошее средство - употребление чая из ромашки в горячем виде. Ещё можно принять теплый душ или просто совершить медитацию.

Для любого человека важно быстро отходить ко сну. Наличие данной способности связано со способностью человека расслаблять мышцы и свой разум. Каждый должен завести свои ритуалы. Они должны проводиться с одной целью - снять уровень стресса, который был получен в течение дня, понизить тревожность. Если эти цели будут достигнуты, то человек без проблем заснет и бессонницы у него не будет.