Как пробежать 3 км?

Бег – это одно из самых эффективных и доступных физических упражнений, которое поможет подтянуть вашу физическую форму до нужно уровня. Этим занятием может заниматься абсолютно любой человек, не смотря на его пол и возраст. Однако, пробежать круг другой может каждый, однако не все смогут пробежать 3 или более километра на одном дыхании. Для такой планки нужно немного подготовиться.

 

Как пробежать 3 или более километров?

Это достаточно легко, главное регулярно тренироваться, повышая свои физические способности и выносливость тела. Как и в любом другом упражнении, тут также нужно знать, какие мышцы работают при беге на определенную дистанцию. Это очень важный момент, так как эти мышцы можно будет тренировать дополнительными упражнениями, чтобы улучшить свой результат в беге. Например, бесспорно все знают, что в пробежке активно принимают участия мышцы ног. Так вот, чтобы их выносливость и сила повысилась, нужно выполнять приседания. То есть, если вы хотите улучшить результат и даже подкачаться, вам нужно качаться в домашних условиях, если нет возможности посещать тренажерный зал.

Помимо тренировок дома, нужно регулярно совершать пробежки, постепенно увеличивая дистанцию и длительность бега. Нельзя сразу взять и пробежать 3 км без определённой подготовки. И это не потому что вы не сможете. Это, безусловно, возможно сделать без определенных предварительных тренировок, однако, это также будет большой нагрузкой для вашего организма и в частности для сердца. Поэтому стоит воздержаться от подобного рода экспериментов.

После недели интенсивных тренировок можно попробовать себя на дистанции в 3 км. Чтобы бег удался, нужно соответственно одеться. Не рекомендуется бегать в морозную пору года. Следует себе специальные кроссовки для бега, это поможет снизить нагрузку на ноги.

Когда совершать пробежку?

Рекомендуется бегать именно вечером, в промежутке от 16.00 – 19.00 часов, так как именно в это время наш организм на грани бодрствования. Многие советуют бегать утром, однако есть несколько рекомендацией. После сна человеческий организм истощен и требует дополнительной пищи, для восстановления своих энергетических запасов. Прежде чем выйти с утра на пробежку, нужно за час до нее покушать, желательномедленные углеводы в виде овсяной каши и пару бананов, что обеспечит ваш организм быстрыми углеводами. Это обеспечит ваш организм энергией для совершения пробежки.