В какое время лучше заниматься йогой?

В последнее время йога становится все более популярной. Многие планируют начать занятия, но не знают какое время для тренировок им подойдет лучше. Как правило, такой вопрос у начинающих йогов не стоит. Начинают заниматься в удобное, свободное от других дел время. Но иногда мы можем встать раньше на 1.5 – 2 часа с тем, чтобы заняться йогой ранним утром.



Опытные инструкторы утверждают, что не стоит сразу изменять распорядок дня столь кардинально. Рекомендуется попробовать участвовать в занятиях йогой как утром, так и вечером. По собственным ощущениям после занятий можно будет принять окончательное решение.

Для настоящих йогов нет большой разницы в какое время они делают асаны, пранаямы и медитацию. По мере наработки опыта и навыков опытные практикующие получают пользу и удовлетворение от занятий в любое время.

По большей части инструкторы йоги для начинающих советуют подбирать время тренировок согласно естественным физиологическим процессам. Для «сов» не стоит себя заставлять вставать и идти на тренировку рано утром. Очень велика вероятность, что это не даст результатов в том смысле, что через некоторое время ваше подсознание всегда найдет причину для того, чтобы пропустить очередную тренировку.

йога Мытищи

Напротив, вечером «совы» испытывают прилив сил, великолепное самочувствие, активность, желание действовать. Поэтому йога по утрам у «сов», если уж другого времени подобрать не удалось, должна быть менее насыщенной и не такой длительной.

Принято считать, что йога по утрам помогает организму войти тонус. Если включить в разминку некоторые элементы самомассажа, то это будет способствовать более эффективной последующей практике. Такоймассаж малой продолжительности, выполняется в быстром темпе, с использованием относительно большого количества ударных и вибрационных приемов. Бандхи, специальные разогревающие приемы йоги, так же по сути являются приемами массажа внутренних органов.

Опытный инструктор при проведении вечерних занятий, как правило, строит их с включением большого количества расслабляющих асан и асан, в которых требуется хорошая растяжка. Асаны здесь успокаивают, снимают усталость и готовят организм ко сну.

Напротив, в занятия йогой по утрам включают очистительные пранаямы (бхастрика, капалабхати), которые повышают уровень кислорода в крови и улучшают работу мозга.

Как правило, утренняя практика более интенсивна и длительна с включением силовых асан.

Наиболее верным методом оценки правильности выбранного времени для тренировок является самочувствие после занятий. При правильно выбранном времени, верно рассчитанной нагрузке и выполнении асан без отвлечений внимания вы должны ощущать прилив энергии, хорошее настроение, бодрость и радость.

Если этого не происходит, то через 2-3 недели желательно поменять время занятий или инструктора, который сможет более адекватно учитывать ваше состояние во время тренировки.

По материалам (http://www.om-harmony.ru/) клуба Гармония Мытищи: йога и танцы для детей и взрослых.