Как следить за своим здоровьем после 30?

Как следить за своим здоровьем после 30?

30 лет – это переломная точка, когда тело человека начинает понемногу стареть. Именно в это время необходимо серьезно задуматься о поддержании своего здоровья. Есть несколько полезных советов, следование которым позволит вести здоровый образ жизни после тридцати лет.

 

Основы здорового образа жизни

В основе здорового образа жизни лежат регулярные физические нагрузки, а также правильное здоровое питание. Каждый из этих факторов необходим для того, чтобы сохранить свое тело в прекрасной форме, в то время, как возраст берет свое. Рассмотрим каждый из факторов:

  1. Физические упражнения. Фитнес или физическая активность позволяет нормализовать правильный обмен веществ. Именно благодаря физической активности в организме происходит сжигание жиров и растрачивание энергетического запаса. Так как после тридцати лет белки, жиры и углеводы расщепляются медленнее и могут откладываться в виде подкожного жира, то заниматься упражнениями необходимо значительно чаще, чем раньше. Лучше всего вписать в распорядок своего дня регулярные тренировки, которые могут проходить даже дома. Например, можно заниматься по урокам фитнеса, которые имеются на ютубе или других сайтах. Это очень удобно, так как можно включить видеоролик и делать зарядку или другие упражнения в то время, которое наиболее удобно. Можно заниматься каждый день или заниматься через день, но регулярно. Это даст возможность всегда быть в форме и чувствовать себя здоровой.
  2. Правильное питание. Питание после тридцати лет должно отличаться от того, как мы привыкли питаться раньше. В особенности это обуславливается более замедленным метаболизмом. Теперь организм может расходовать значительно меньше энергии, чем раньше, поэтому употребление углеводной пище должно сократиться. Очень важно, чтобы блюда включали в себя достаточное количество клетчатки и витаминов. Если раньше вы не особо любили овощи, то теперь стоит задуматься об их употреблении. Для того, чтобы рассчитать норму калорий на каждый день, лучше всего воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Там можно увидеть, сколько содержится полезных веществ в каждом продукте, которое мы используем для завтраков, обедов, полдников и ужинов.

Наше здоровье – это то, что необходимо постоянно поддерживать и беречь. Не стоит думать, что все остается по-прежнему, мы взрослеем, а значит стоит менять свой подход к жизни и в частности это касается питания и физической активности. Ведите правильный образ жизни и не болейте!