Как продлить свою молодость и улучшить качество сна

Каждому человеку хорошо известно, что для нормальной работоспособности и хорошего самочувствия необходимо выделять достаточное время на сон. Однако правило 8 часов на ночной отдых многие не соблюдают. Есть немало людей, которые спят гораздо меньше. Кто-то ложиться поздно, засидевшись за компьютером или застряв в социальных сетях. Такие изменения в распорядке дня негативным образом отражаются не только на состоянии нашего организма, но и на настроении человека. Внешний вид меняется, если спать не восемь часов, а меньше.

Когда человек спит, то в его организме происходят разные процессы. Он восстанавливает потраченные силы. В ночное время происходит выработка важного вещества - мелатонина. Поэтому так важно спать ночью. Данное вещество - это гормон, который является главным фактором, противодействующим старости. Всем известно, что это вещество вырабатывается в ночное время. Наибольшая его концентрация в организме возникает в период с 22.00 до 2.00.

Многие люди не знают о важности этого гормона, поэтому день за днём совершают действия, которые снижают его выработку. А это означает, что своими руками они запускают процессы, ускоряющие старение и провоцирующие раннее проявление возрастных заболеваний. Так как же необходимо правильно спать, чтобы одновременно сохранить здоровье и надолго остаться молодым человеком.

Самое главное - режим

Своё внимание необходимо обратить на биологические ритмы. Их следует настроить правильным образом, а потом нужно просто жить по определенному распорядку. Ни в коем случае не нужно нарушать установленные правила. Биологические часы у человека могут сдвигаться. На это могут влиять разные факторы, начиная от светового дня и заканчивая особенностями трудовой деятельности.

Не следует менять свой распорядок дня, когда наступают выходные дни. Многие в субботу и воскресенье отсыпаются, чем нарушают устоявшийся распорядок жизни. В результате с начало новой недели им приходится выстраивать его заново.  

Следует знать, что постепенное снижение выработки мелатонина происходит после 25 лет. Иногда можно пойти на ухищрения и помочь себе увеличить выработку этого вещества. Для этого необходимо за полчаса до отхода ко сну выпить таблетку мелатонина. Такая привычка помогает заметно быстрее заснуть, но качество сна от этого не улучшается.

Качество сна

Для того чтобы вы спали хорошо и прекрасно отдыхали, необходимо чтобы в организме в достаточном количестве вырабатывался и другой гормон серотонин. Для того чтобы он присутствовал в организме в достаточном количестве, необходимо перед сном добавлять к мелатонину 5-гидрокситриптофан в сочетании с витамином В6 и цинком.  Эти кофакторы способствуют увеличению выработки данного вещества.

Последний приём пищи

Чтобы заснуть быстро и хорошо отдохнуть ночью, необходимо запомнить, что последний приём пищи у вас должен происходить за 3 часа до отхода ко сну. Если вы хорошо поели и уже через некоторое время захотели идти спать, то в этом случае у вас могут возникнуть определенные проблемы. Когда человек плотно поел и желудок полный, то организм занят процессами переваривания пищи и ему нет дела до выработки мелатонина. На этот момент также необходимо обратить внимание, если вы часто сталкиваетесь с ночными кошмарами.

Залог хорошего сна - тишина и темнота

Чтобы вы быстро заснули, необходимо чтобы в комнате было абсолютно тихо и в неё не доносилось никакого шума. Если по соседству есть люди, которые периодически беспокоят вас, тогда необходимо пользоваться берушами. Одев их и заснув в постели, утром вы поймете, что можно гораздо быстрее в состояние крепкого сна.

Перед отходом ко сну необходимо подготовить свой организм и расслабить его. Для этого стоит за полтора часа отказаться от использования любых гаджетов. Нужно выключить телевизор. Если вы  по вечерам любите сидеть перед компьютером, то за полтора часа необходимо завершить свою работу перед монитором. Телефоны тоже не следует использовать. Лучший вариант для расслабления - послушать классическую музыку, которая хорошо расслабляет и успокаивает нервную систему. Если вы будете придерживаться данной рекомендации, то довольно быстро заметите, как улучшится качество вашего сна. И вы уже сами будете не против отложить перед сном телефон и просто заняться каким-то другим приятным делом. Если у вас возникли сложности с засыпанием, то в этом случае стоит отказаться от чтения, поскольку, когда глаза постоянно движутся во время чтения книги, то происходит процесс возбуждения мозга. А он естественно не способствует легкому засыпанию.

В комнате должно быть максимально темно. Это еще одно условия для быстрого засыпания. В помещении должны отсутствовать любые включённые светящиеся лампочки. Даже огоньки от зарядных устройств и компьютеров. Если у вас нет возможности создать абсолютную темноту в комнате, тогда необходимо просто надеть на лицо маску для сна. Ещё один хороший лайфхак - засыпать на спине. В этом случае, когда Вы проснетесь утром, на вашем лице не будет никаких помятостей.

Проветривание и расслабление

Чтобы засыпание происходило максимально быстро, проветривайте комнату перед сном. Если в ночное время у вашего организма неожиданно возникнет потребность в кислороде по причине его нехватки, то вы легко проснетесь. А тогда ваш сон будет прерван.

Быстро заснуть получится только если вы расслабились перед походом в царство Морфея. Для этого можно применять разнообразные способы. Например, можно прибегнуть к определённым техникам: помедитировать или сделать массаж. Сегодня можно найти специальные пластыри и тейпы. Они защищают лицо от морщин. Наклейте их перед сном, тогда лицо в ночное время сможет отдохнуть от мимических реакций.

Вариантом расслабления являются различные виды ароматерапии и расслабляющие ванны. Также можно послушать спокойную музыку или сделать несколько дыхательных практик.

Необходимо отказаться от вредных привычек. В свой распорядок дня лучше включать полезные. В этом случае каждое утро вы будете просыпаться с хорошим настроением. У вас будет прекрасная работоспособность и красивая внешность.